Abnehmen mit Appetitzügler & Diätpillen

Die optimale Kombination: Gesunde Ernährung und Sport

Haben Sie schon mal eine Diät gemacht? Was ist Ihnen in Erinnerung geblieben? Der Erfolg der Abnahme oder der Verzicht auf Lieblingsspeisen und Getränke?

Aus wissenschaftlicher Sicht sind Diäten zur Figur-Modulation nur bedingt geeignet. Viele versprechen schnelle Erfolge, aber so schnell wie die Abnahme erfolgt (wenn sie denn überhaupt erfolgt), kann ebenso durch den so genannten Jojo-Effekt das Gewicht nach der Diät wieder ansteigen, im Zweifelsfall es sogar übersteigen. Crash-Diäten, die in zwei, drei Wochen den vollen Erfolg versprechen, sind entweder ungesund oder können die versprochene Abnahme nicht halten.

Wer langfristig sein Gewicht reduzieren und danach halten möchte, braucht drei wesentliche Voraussetzungen:

1. Der eigene eiserne Willen, dass man selber von sich aus abnehmen möchte. Weil abnehmen beginnt im Kopf und nicht auf der Waage.
2. Die eigene Disziplin, langfristig im Leben etwas ändern zu wollen. Denn nur Verhaltensänderungen schaffen Erfolge.
3. Zeit und Geduld. Frei nach dem alten Sprichwort „gut Ding braucht Weile“.

Am vernünftigsten ist es, langfristig seine Ernährung umzustellen und zusätzlich den Körper mit sportlichen Aktivitäten zu unterstützen. Letztendlich ist das Prinzip ganz einfach: Der Körper braucht eine gewisse Menge an Energie. Wird ihm mehr Energie zugeführt als er braucht, nimmt er zu. Wird ihm weniger Energie zugeführt als er benötigt, nimmt er ab. Das heißt, entweder man schränkt die Zufuhr der Energie über Lebensmittel und Getränke ein oder erhöht den Energiebedarf durch mehr Bewegung und Sport, um abzunehmen.

Am effektivsten ist natürlich beides in Kombination, also eine gesunde Ernährung und Sport. Die Schwierigkeit des Abnehmens ist dabei allerdings individuell zu betrachten. Es gibt in der Tat die so genannten guten und schlechten Futterverwerter, genetische und hormonelle Einflüsse, sodass es für einige Personen wirklich anstrengender ist, als für andere, die Energiebilanz auf ein Abnehm-Niveau einzustellen.

Eine gesunde Ernährungsumstellung sollte sich grundlegend an den 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, kurz DGE, orientieren. Es sind dabei keinerlei Diätprodukte oder außergewöhnliche Lebensmittel notwendig. Die Devise für langfristigen Erfolg heißt: Abwechslungsreich, ballaststoff-, vitamin- und mineralstoffreich und vor allem der Verzicht auf versteckte Fette, Zucker und Zusatzstoffe, wie sie häufig in Fast Food und Fertigprodukten vorkommen.

Mit kleinen psychologischen Tricks kann man bei der Ernährungsumstellung viel erreichen. Es fängt schon bei der Wahl des Geschirrs an: Für die Lebensmittel kleine Teller und Schalen wählen. Für die kalorienfreien Getränke große Tassen und Gläser wählen. Oder ziehen Sie aus allem gedanklich die Farbe heraus, das macht Lebensmittel nicht so attraktiv. Oder setzen Sie auf natürliche Appetitzügler. Das können z. B. Bitterstoffe im grünen Tee, aber auch ein Glas Wasser vor dem Essen sein. Es gibt einige, natürliche Appetitzügler, die problemlos, gerade in der Anfangsphase der Ernährungsumstellung hilfreich sein können.

Bei Sport denken die meisten Menschen an Fitnesscenter, Sportverein oder Outdoor-Aktivitäten. Aber sportliche Betätigung beginnt schon im Alltag. Stellen Sie Ihren Tages-Rhythmus einfach auf mehr Bewegung um, dann reichen langfristig zweimal die Woche je 30 Minuten Ausdauersport, wie Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen. Nehmen sie grundsätzlich die Treppe, statt den Aufzug im Büro. Oder das Fahrrad statt dem Auto zur Arbeit. Oder kleine Einkäufe erledigen Sie zu Fuß statt mit dem Bus. Auch Gartenarbeit, Wäscheaufhängen, beim Umzug helfen, mit den Kindern draußen aktiv sein und intensives Putzen verbrauchen Energie.

Bei einer langfristigen Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung wird der Erfolg nicht ausbleiben. Denn die optimale Kombination zum Abnehmen bleiben immer noch: Gesunde Ernährung und Sport.